 |
 | 
В РУБРИКЕ
|
|
|
|
|
|
|
 | НОВОСТИ | 23 Апреля, 2009, 15:30
| 23 Апреля, 2009, 15:29
| 23 Апреля, 2009, 15:27
| 23 Апреля, 2009, 15:25
| 23 Апреля, 2009, 15:23
| 3 Апреля, 2009, 16:38
|
| |
|
|
|
 | РЕКЛАМА |
|
|
|
|
|
| | | | |
| Здоровье :: Закаливание, плавание, гимнастика| От обтираний - к купаниям | 2 Августа, 2005, 12:36 |
Как уже отмечалось, организм на действие холодной воды на кожу отвечает энергичной реакцией. В первый момент вследствие резкого сужения сосудов поверхности тела кровь устремляется к внутренним органам, появляется гусиная кожа. Вслед за первой фазой наступает вторая: организм начинает усиленно вырабатывать тепло, кровеносные сосуды кожи расширяются, кровь снова приливает к коже, ощущение озноба сменяется приятным чувством теплоты. Такова своеобразная гимнастика, которая приучает сосуды своевременно и безотказно расширяться и суживаться в зависимости от температурных условий.
Для получения благоприятного воздействия подходить к воде следует согревшись, поскольку в охлажденной воде вместо согревания происходит еще большее охлаждение. Главное при закаливании - температура воды, а не продолжительность процедуры. Неуклонно придерживайтесь правила: чем холоднее вода, тем короче должно быть время ее соприкосновения с телом.
Водные процедуры рекомендуется вначале проводить при температуре воздуха не ниже 17-20°С, и лишь по мере развития закаленности можно переходить к более низкой.
Лучшее время для процедур - утренние часы, сразу же после сна или в конце утренней зарядки, когда кожа равномерно согрета, что обеспечивает хорошую сосудистую реакцию. Такие водные процедуры способствуют переходу организма в активное состояние после сна, вызывают бодрое, приподнятое настроение. А вот водные процедуры, выполняемые перед сном, переносятся плохо, потому что возбуждается нервная система, появляются раздражительность и бессонница, ухудшается самочувствие.
Особенно эффективно сочетание закаливания водой с физическими упражнениями. Вот почему после тренировочных занятий рекомендуется обязательно принимать водные процедуры.
Самое благоприятное время для начала водных процедур - лето и начало осени. Вначале для процедур применяют воду температуры 33-34°С. Затем через каждые 3-4 дня температуру воды снижают на 1°С. За 1,5-2 мес. постепенно ее доводят до 18-20°С и ниже в зависимости от самочувствия и состояния здоровья. Никаких неприятных ощущений во время процедур быть не должно. Рекомендуются следующие виды процедур: обтирание, обливание, душ, купание.
Обтирание - начальный этап закаливания водой. В течение нескольких дней производят обтирания полотенцем, губкой или просто рукой, смоченной водой. Сперва обтираются лишь по пояс, затем переходят к обтиранию всего тела. Обтирание проводится в направлении тока крови и лимфы - от периферии к центру.
Придерживайтесь определенной последовательности. Сначала обтирают водой голову, шею, руки, грудь, спину, вытирают их насухо и растирают до красноты полотенцем. После этого то же проделывают со ступнями, голенями, бедрами. Продолжительность всей процедуры, включая и растирание тела, которое частично заменяет самомассаж, не должна превышать 5 мин.
Обливание характеризуется действием низкой температуры воды, небольшим давлением струи, падающей на поверхность тела. Это резко усиливает эффект раздражения, поэтому обливания противопоказаны людям с повышенной возбудимостью и пожилым.
Вода при обливании выливается из сосуда или резинового шланга, присоединенного к водопроводу. И здесь необходим принцип постепенности. Для первых обливаний применяется вода температуры около 30°С. В дальнейшем температура снижается до 15°С и ниже. Длительность процедуры с последующим растиранием тела составляет 3 - 4 мин.
Обливания вначале делают в закрытом помещении при температуре воздуха 18-20°С, затем - на открытом воздухе. Для того чтобы подготовить организм к такому переходу, перед каждой процедурой тщательно проветривают помещение, снижая температуру в нем до 15°С. Летом обливания следует проводить на открытом воздухе ежедневно при любой погоде. Людям, имеющим высокую степень закалки, эти процедуры можно продолжать до глубокой осени.
Душ - еще более энергичная водная процедура. Благодаря механическому раздражению падающей водой душ вызывает сильную местную и общую реакцию организма. Наш совет - прежде чем приступить к систематическому закаливанию с помощью душа, проконсультируйтесь у врача.
Для закаливания используют душ со средней силой струи - в виде веера либо дождя. На первых порах температура воды составляет 30-35°С, продолжительность - не более 1 мин. Затем температуру воды постепенно снижают, а время приема душа увеличивают до 2 мин. Процедура должна обязательно заканчиваться энергичным растиранием тела полотенцем, после чего, как правило, появляется бодрое настроение.
При высокой степени закаленности после физических нагрузок, в гигиенических целях, для снятия утомления, вызванного тренировкой или тяжелой физической работой, полезно применять так называемый контрастный душ. Особенность его состоит в том, что попеременно используются теплая и холодная вода с перепадом температуры от 5-7 до 20°С и более (табл. ).
В оптимальном режиме закаливания нижний предел температуры воды для лиц 16-39 лет составляет 12°С, 40.-60 лет - 20°С. Когда закаливающийся хорошо адаптируется к охлаждениям, можно переходить к специальному режиму закаливания водой. Перед процедурами и после них полезно применять физические упражнения и самомассаж.
Таблица 1. Схема применения контрастного душа
Дни
Температура воды, " С Продолжительность процедур, с Смена процедур, количество
Горячей Холодной Нагревание Охлаждение
Начальный режим
1 — 3 37 — 34 30 — 28 90 120 3 — 4
4 — 6 37 — 34 27 — 26 90 120 3 — 4
7 — 10 38 — 39 26 — 25 90 120 3 — 4
11 — 15 38 — 39 25 — 24 90 120 3 — 4
16 — 20 40 24 — 23 90 — 60 100 — 80 4 — 5
Оптимальный режим
21 — 25 40 23 — 22 90 — 60 100 — 80 4 — 5
26 — 30 40 22 — 21 90 — 60 100 — 80 4 — 5
31 — 35 41 — 40 21 — 20 75 — 60 80 4 — 5
36 — 40 41 — 40 20 — 19 60 80 4 — 5
41 — 45 41 — 40 19 — 18 60 70 5 — 6
Специальный режим
46 — 50 41 — 40 17 — 16 60 70 5 — 6
51 — 55 41 — 40 14 — 14 60 60 5 — 6
56 — 60 42 — 41 13 — 12 45 45 7 — 8
Для лучшей ориентации в применении закаливающих процедур рекомендуем воспользоваться табл. 2. В ней указаны дозы охлаждения при закаливании водой в утренние и дневные часы для лиц в возрасте от 16 до 60 лет.
В начальном и оптимальном режимах закаливания снижение температуры воды на 2°С каждые 5 дней рекомендуется лицам 16-39 лет, а на 1°С - 40-60 лет.
Поздней осенью, зимой и ранней весной при всех видах закаливания для начинающих температура воды должна составлять 30-38°С, а температура воздуха в помещениях-18-20°С.
Купание в открытых водоемах - один из наиболее эффективных способов закаливания. Температурный режим при этом сочетается с одновременным воздействием на поверхность тела воздуха и солнечных лучей. Плавание, кроме того, имеет большое оздоровительное значение, способствует гармоничному развитию организма, укрепляет мышечную, сердечно-сосудистую и дыхательную систему, формирует очень важные двигательные
Таблица 6. Схема применения водных закаливающих процедур
Дни
Вид процедур Температура воды, °С Время охлаждения, с
Начальный режим
1 — 3 Обтирание, обливание, душ, ванна 36 — 34 180 — 120
4 — 7 То же 33 — 32 180 — 120
8 — 11 То же 32 — 30 180 — 120
12 — 15 То же 31 — 28 150 — 100
16 — 20 То же 30 — 26 150 — 90
21 — 25 То же 29 — 24 130 — 90
26 — 30 То же 28 — 22 120 — 90
Оптимальный режим
31 — 35 Обливание, душ, ванна 27 — 20 120 — 80
36 — 40 То же 26 — 18 120 — 80
41 — 45 То же 25 — 17 120 — 80
46 — 50 То же 24 — 16 110 — 70
51 — 56 То же 23 — 15 100 — 60
57 — 60 То же 22 — 14 90 — 50
61 — 65 То же 20 — 12 90 — 30
Специальный режим (только с разрешения врача)
66 — 70 Обливание, душ, ванна 19 — 11 90 — 30
71 — 75 То же 18 — 10 90 — 30
76 — 80 То же 17 — 9 90 — 25
81 — 85 То же 16 — 8 90 — 25
86 — 90 То же 15 — 7 90 — 20
91 — 100 То же 14 — 6 90 — 15
навыки. Думается, не случайно в древности с пренебрежением говорили о неполноценных людях: не умеет ни читать, ни плавать...
Начинают купальный сезон, когда температура воды и воздуха достигнет 18-20°С. Прекращают купание при температуре воздуха 14-15°С, воды - 10- 12 °С. Лучше купаться в утренние и вечерние часы. Вначале купайтесь 1 раз в день, затем 2-3 раза, соблюдая при этом промежуток между купаниями (3-4 ч). Не рекомендуется плавать сразу после еды. Перерыв .должен быть не менее 1,5-2 ч. Нельзя входить в воду чрезмерно разгоряченным или охлажденным.
В воде необходимо больше двигаться и плавать. Чем вода прохладнее, тем энергичнее должны быть движения. Продолжительность купания вначале составляет 4-5 мин, в дальнейшем увеличивается до 15- 20 мин и более.
Пожилым людям лучше ограничить время пребывания в воде. Ориентируйтесь на состояние своего здоровья, погодные условия. Не допускайте появления озноба. Охлажденная кожа уже не дает должной реакции, и вместо покраснения и согревания происходит еще большее охлаждение. Словом, рекомендуем тщательно следить за своим самочувствием. Иначе при продолжительном купании могут наступить излишнее раздражение нервной системы, общая слабость и др.
Сильное воздействие на организм оказывают морские купания. Особая их ценность состоит в том, что происходит сочетание термического раздражения с механическим - ударами волн. Повышенное содержание в морской воде растворенных солей, прежде всего поваренной, вызывает химическое раздражение кожи.
При купании, напомним об этом, происходит комплексное воздействие водной процедуры и последующей воздушной ванны. Для малышей ясельного возраста при таком закаливании можно воспользоваться специальными рекомендациями, изложенными в табл. 3, а для детей постарше и для взрослых - в табл. 4.
Таблица 3. Схема купаний детей ясельного возраста
Дни
Температура воды, °С Время охлаждения, с
Начальный режим
1 — 5 37 — 36 180 — 200
6 — 10 36 — 34 180 — 200
11 — 15 34 — 32 180 — 200
16 — 20 32 — 31 180 — 200
21 — 25 30 150 — 180
Оптимальный режим
26 — 30 29 150 — 180
31 — 35 28 159 — 180
36 — 40 27 120 — 150
41 — 45 26 120 — 150
46 — 50 25 90 — 120
Специальный режим
51 — 55 24 90 — 120
56 — 60 23 90 — 120
61 — 65 22 90 — 120
66 — 70 21 60 — 90
71 — 75 20 60 — 90
Таблица 4. Продолжительность энергичного плавания в минутах в зависимости от температуры воды (по В.Н. Сергееву)
Температура воды, °С Закаленные здоровые люди Незакаленные здоровые люди Ослабленные, пожилые люди и дети до 15 лет
12 1 — 2 — —
13 1 — 2 — —
14 1 — 3 — —
15 2 — 3 1 — 2 —
16 2 — 5 1 — 3 —
17 3 — 7 2 — 4 1 — 2
18 4 — 9 2 — 5 1 — 3
19 5 — 10 3 — 8 2 — 4
20 7 — 13 4 — 8 2 — 5
21 10 — 25 5 — 10 3 — 8
22 13 — 25 7 — 15 5 — 10
23 13 — 25 10 — 18 6 — 12
24 15 — 40 12 — 20 7 — 15
25 20 — 45 15 — 30 8 — 18
|
Внимание! Информация, представленная на сайте, не является единственным верным источником. Прежде чем слепо следовать рекомендациям - посоветуйтесь со специалистом. Представленная информация не может быть предметом для принятия окончательного решения или поводом к действию. Выбор окончательного решения целиком зависит от вас.
Не забывайте: каждый ребенок уникален и общие рецепты, верные для среднего обычного ребенка, могут отличаться или даже совсем не подходить вашему ребенку. Поэтому следует иметь голову на плечах и всегда советоваться с врачом, даже в отношении проверенных средств.
Справочная информация представленная на сайте получена методом анонимного опроса родителей и являеться отражением их мнений и оценок, которые не обязательно совпадают с мнением и точкой зрения организаторов сайта.
|
