Питание ребенка :: Школьников

Что делать, если ребенок отказывается от борща и котлет

Проблемы с желудком, гастриты - чуть ли не самые распространенные заболевания у школьников. Обеспокоенные мамашки изо всех сил стараются, чтобы чадо кушало только здоровую, полезную пищу. К сожалению, самих детишек абстрактное для них слово «здоровье» заботит мало. Зато их за уши не оттащишь от вредных для желудка газировок, сухариков и шоколадных батончиков.

К тому же за лето многие ребята отвыкают от привычного режима питания. Вместо нормального обеда с наваристым супом, котлетками подсаживаются на перекусы ягодами, соками, шашлычками, печеньем и шоколадками. Оно и понятно, ведь три самых теплых месяца - время стихийных выездов на дачу, пикников и бесконечных праздников. В итоге с первых же дней учебы дети садятся за стол с жуткими истериками.

СОВЕТЫ ДИЕТОЛОГОВ

Приучаем детей к здоровым продуктам

Если чадо больше всего на свете ненавидит утреннюю порцию овсянки, не заставляйте его есть то, что не нравится. Запаситесь несколькими видами мюсли или хлопьев с сушеными фруктами и орешками. Или купите смеси завтраков из различных круп - овсяной, пшеничной, ржаной, ячменной, кукурузной и т. д. Их можно смешивать с йогуртами или молоком. Получается вкусный и полезный завтрак!

Пусть в холодильнике, пока вы на работе, а ребенок проводит время один, всегда будут овощные салаты, порции фруктов, орешков. В общем, все то, что не нужно разогревать, резать, чистить, раскладывать по тарелкам. А самое главное - потом не мыть посуду. Чтобы подкрепиться, придется всего лишь достать ланч из шкафа или холодильника.

Ребенок не любит молоко? Вручайте ему подслащенные, напичканные фруктами заменители - йогурт, сырок, творожок, сладкий кефир и т. д. Конечно, от них по сравнению с обычным кефиром и несладким творогом не так много пользы, как утверждают рекламные ролики. Но все равно такая еда гораздо лучше, чем чипсы.

Дети постоянно растут, а значит, нуждаются в полноценном, горячем питании. В первую очередь в блюдах должны содержаться белки (мясо, рыба, яйца), сложные углеводы (черный хлеб, злаки), жиры. Поэтому если в течение дня вы позволяете ребенку питаться самостоятельно, придумайте традицию каждый вечер собираться всей семьей за столом. На ужин ребенок обязательно должен получать горячее, питательное блюдо из мяса, рыбы или птицы.

Как должны питаться ученики, чтобы не болеть
Наименование продуктов
Возраст детей(первая цифра для детей 6-11 лет, вторая для 13-16),
кол-во продуктов в сутки (в граммах)

Молоко 350 - 400 350 - 400
Кисломолочные продукты 150 - 180 180 - 200
Творог 50 60
Сметана 10 10
Сыр 10 12
Мясо 95 105
Птица 40 60
Рыба 60 80
Колбаса 15 20
Яйцо (шт.) 1 1
Картофель 250 300
Овощи 350 400
Фрукты 200 - 300 200 - 300
Сухофрукты 15 20
Соки (мл) 200 200
Хлеб ржаной 80 120
Хлеб пшеничный 150 200
Крупы, бобовые 45 50
Макароны 15 20
Мука 15 20
Мука картофельная 3 3
Масло сливочное 30 35
Масло растительное 15 18
Кондитерские изделия 10 15
Чай 0,2 0,2
Какао 1 2
Дрожжи 1 2
Сахар 40 45
Соль йодированная 3 - 4 5 - 7

Источник:http://mamka.ru