Девять долгих месяцев наверняка не прошли для тебя напрасно - ты вела здоровый образ жизни, рационально питалась, принимала витамины, много гуляла на свежем воздухе. Научилась правильно понимать свое тело. Помни, что то, как пройдут твои роды, напрямую зависит от твоего настроения. Постарайся понять, чего именно ты боишься. Думаем, что, во-первых, боли, а во-вторых, неизвестности. Если бы ты больше узнала о процессе родов, возможно, твои страхи бы прошли.
Некоторые женщины опасаются, что могут пропустить начало родов, не сумеют распознать схватки или перепутают их с ложными. Эти страхи не имеют под собой оснований. Ложные схватки нерегулярны, боль при них со временем не усиливается, а перерывы между ними не сокращаются. Так что ошибиться тут сложно.
Узнай больше о родах.
Процесс родов можно условно разделить на три этапа. Первый - это сами схватки, продолжающиеся 12-14 часов (у первородящих женщин) и 6-8 часов (у повторно рожающих). Схватки учащаются, становятся более продолжительными, интенсивными и переходят в потуги. Это значит, что начался второй этап родов. Потуги не приносят таких болевых ощущений, как схватки, но во время потуг очень важно правильно себя вести. Слушай указания акушерки, тужься только по команде, дыши правильно. И вот - твой малыш родился. Но это еще не все. Предстоит третий этап - выход плаценты. Это может занять около получаса. Когда так называемое детское место вышло - роды считаются оконченными.
Научись правильно дышать.
Это поможет тебе контролировать процесс родов, не растеряться и не запаниковать. Помни о том, что пока твой малыш не родился, обязанность снабжения его кислородом полностью лежит на тебе. В школе для будущих мам тебе наверняка объясняли, что во время схваток ты должна дышать медленно и глубоко, а ближе к моменту родов дыхание учащается. Существует комплекс специальных упражнений, помогающий беременным "отрепетировать" правильное дыхание во время родов.
Упражнение 1.Прими удобную позу в кресле и постарайся полностью расслабиться. Дыши глубоко, делай медленные спокойные вдохи и выдохи. Это упражнение для расслабления.
Упражнение 2. Попробуй подышать часто, как будто ты только что пробежала стометровку. Это поможет тебе легче перенести потуги и экономить свои силы на этом этапе родов.
Упражнение 3. Порепетируй поверхностное частое дыхание. Это предотвратит кислородное голодание плода. Только не дыши таким образом слишком долго, во избежание головокружения.
Упражнение 4. Чередуй носовой и ротовое дыхание: делай вдох носом, а выдох ртом. Затем - все наоборот.
Сделай мужа своим союзником.
Ты ни в коем случае не должна оставаться наедине со своими опасениями. Поделись своими страхами с близкими, мамой, супругом. Если ты хочешь, чтобы муж находился рядом с тобой во время родов - скажи ему об этом. Возможно, он будет рад это сделать. Вдвоем легче.
Общайся с другими беременными.
Во время посещения школы будущих матерей, или при визитах в женскую консультацию, ты наверняка познакомилась с другими женщинами, ожидающими малышей. Побольше общайтесь между собой, делитесь своими сомнениями, а также рецептами расслабления и релаксации. Вы должны помнить, что роды - это нормальный процесс, изначально запрограммированный в организме, через него проходят миллионы женщин, и самое правильное - это довериться своей женской природе.
Как поднять свой жизненный тонус перед родами.
Тебе под силу улучшить свое настроение без вредных последствий для тебя самой и малыша. Вот некоторые из них:
- носи одежду любимых расцветок и тонов; покупай себе свежие цветы каждый день;
- попроси мужа помассажировать тебе стопы и область поясницы; это отличная релаксация;
- пей травяные чаи, сборы на основе ромашки, мяты, имбиря, липы; это способствует лучшему самочувствию и снимает головную боль;
- почаще зажигай ароматические свечи; при приеме ванны используй пару капель лавандового или сандалового масла; ход твоих мыслей сразу изменится в позитивном направлении; не позволяй себе нервничать, вспоминай только счастливые моменты;
Зачем все это твоему малышу?
Ребенку вовсе не безразлично, в каком состоянии находится мать в момент родов и непосредственно перед ними. Если женщина спокойна, оптимистична и без страха думает о предстоящих родах - они проходят легко, без осложнений, а малыш рождается здоровым и впоследствии хорошо развивается....
Источник: http://www.planiruem.ru |
